腕痩せのこつは「筋肉は付けるな、ぜい肉を落とせ」です。

腕やせしようと、がんばって腕立て伏せもいいですが、下手をすると筋肉で太くなってしまうことがあります。息をつめるようなハードな筋トレは、無酸素運動と言って、筋肉を太くする運動です。軽い負荷をこまこまとやるのがいいのです。

剣道の素振りを意識する

日常の動作で使われているのは ほとんど腕の上の筋肉です。二の腕の筋肉は全く使われることがありません。だから、たぷたぷ、ぶよぶよしているんですね。逆に言えば 今まで全く何もしていないので、ちょっと意識するだけでひきしめることができる部分です。剣道をしている人は二の腕の振袖がないとよく言われます。

あの、竹刀の素振りが二の腕にいいのです。だからと言って剣道を習う必要はありません。500mlペットボトルを頭上に挙げて、素振りもどきをしてみましょう。右腕、左上と10回ずつくらいでO.Kです。降り下げる動作そのものよりブレーキをかける動作が二の腕にぐっときます。

ぞうきんがけも二の腕ひきしめに効果的です。家の中もきれいになるし まさに一石二鳥です。ぐっと両腕を背中に回して 手首をひねる動作をしてみましょう。ふだん使っていない内側の筋力が鍛えられます。壁に両手をついて、立ったまま腕立て伏せも腕やせにいいでしょう。

おすすめダイエット器具・サプリ

最後に、おすすめの腕痩せダイエット器具、サプリメントを紹介します。効果が目に見えて分かると、やる気アップに繋がり成功率も高くなります。下記ページで紹介していますので、こちらも是非参考にしてみて下さいね。

 
 

おすすめの「むくみ改善サプリ」のご紹介

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