とっても簡単!ペットボトルでお手軽ダンベルを作る

腕の脂肪で細くしたい&筋肉をつけたい部位No.1なのが二の腕だと思います。しかし二の腕っていったいどのように落とせばいいのか分からない方が多いですよね。そこで簡単なエクササイズができる方法をご紹介します!

手作りダンベルで簡単エクササイズ!

基本は下半身の脂肪と同じで筋肉がないと脂肪が落ちません。なので腕の脂肪を落としたいのであれば筋トレを行うようにしましょう。でも家にダンベルがないよ・・・という方はどこの家にもあるものでダンベルの代用品を作ることができます。そのお手軽ダンベルの作り方をご紹介します。

ペットボトルを用意する

サイズは持ちやすい500mlのペットボトルがおすすめです。

ペットボトルの中に水を入れる

なるべく限界まで入れるようにしてください。水のほかにも小石を入れる方法でもいいでしょう。
これでお手頃ダンベルの完成です。

トレーニング方法

ダンベルができたらそれを持ち、片腕をまっすぐ上に伸ばします。そしてそのままペットボトルが肩に付くくらいペットボトルを下げます。3秒くらいの感覚で上げては下げ、上げては下げてを繰り返してください。

こうすることによって二の腕の筋肉が鍛えられます。細くてほどよく筋肉がついた二の腕って男女問わず素敵だなと思います。腕を出す機会が増える夏に向けて二の腕を鍛えてみてはいかがでしょうか。

おすすめダイエット器具・サプリ

最後に、おすすめの腕痩せダイエット器具、サプリメントを紹介します。効果が目に見えて分かると、やる気アップに繋がり成功率も高くなります。下記ページで紹介していますので、こちらも是非参考にしてみて下さいね。

 
 

おすすめの「むくみ改善サプリ」のご紹介

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