タルタルの二の腕引き締めプロジェクト「ダンベルと一緒に過ごす時間を長く」

普通に生活しているのに、気づいたらあれ?二の腕がタルタルになってきている?と気づく瞬間ってありませんか。

鏡の前で腕を振ってみて、やっぱりちょっと前よりお肉がついたようなとか、Tシャツから出ている腕が、予想外に太くなっていて、カジュアルTシャツを着ている姿がちょっと・・・、など認めたくないけど、目をつぶってはいけない状況に気づいてしまったら、早速もとの引き締まった二の腕を取り戻しましょう。

まずは、ダンベルを用意します。100円ショップで売っているダンベルでも良いのですが、少し大きすぎるので、出来ればスポーツショップなどでちょっと気合を入れて、持ちやすいサイズのものを選ぶのがベストです。

重さは、自分で持ってみて軽すぎず、重すぎず、負荷がある程度はかかったほうが良いのですが、がんばりすぎるのも逆効果なので、女性なら3キロまでくらいが適当でしょうか。

両手の分として二つ用意します。さて、二の腕引き締めプロジェクトの開始です。ダンベルを両手にそれぞれもって、腕を肩の高さにあげ大きく広げます。そして持ったまま、身体の内側にねじります。

急にすると筋肉を傷めますので、最初は5回くらいを1セットに。息をゆっくり吐きながらねじるのを忘れないようにしましょう。更に強力なプランとしては、ダンベルを持ってウォーキングをすることです。

この時、手を伸ばしたままダンベルをフラフラするのではなく、競歩のような手の振りとともにダンベルを持って歩きます。これは負荷がかかりますので、体調や自分の状態を考えて行うと良いでしょう。

ねじるだけのエクササイズは、慣れてくるとテレビを見ながらでも出来ます。ダンベルを目に付くところにおいて、気づいたらダンベルとエクササイズ。1日のうちで、ダンベルをよく触るようになったら、二の腕タルタルが解消しているのに気づくことでしょう。

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