【二の腕引き締めエクササイズ】レッグアップリフトの手順解説とやってみた感想

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こんにちは、ライターの田中です。今回は「レッグアップリフトエクササイズ」について、ご紹介します。

このエクササイズは、腹筋と二の腕を引き締める効果があります。

目次

  1. 評価
  2. レッグアップリフトエクササイズとは?
  3. 手順解説
  4. 実際にやってみた感想
  5. まとめ
難易度・キツさ ★★★★★(5点)
効果の期待度 ★★★☆☆(3点)
続けやすさ ★☆☆☆☆(1点)

このエクササイズは、腹筋を使って下半身を持ち上げることで、同時に二の腕も鍛えることが出来ます。

ユニークな動きながらも、見た目以上に腹筋や二の腕に効果が期待できるエクササイズになります。

反動でグラグラと揺れたり動かないように、ゆっくりとした動作を意識しましょう。

8回を1セットとし、1~2セットを毎日実践してみてください。

日中あまり時間が取れない、という場合は、朝起きた時や夜寝る前など、ベッドの上などでやると、習慣にしやすいかもしれません。
また、最初はなかなか、床から腰を浮かせることが出来ないかもしれません。その場合は、バランスボールなどで補助しながら徐々に慣らしていくといいかもしれません。

STEP1

床に仰向けになり、膝を立てます。

両手のひらは床に置いた形になるようにします。

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STEP2

脚を天井に向けて持ち上げたところで、つま先を交差させます。

この時、脚の中心に意識を集中して、太ももを引き寄せ合わせます。

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STEP3

お腹に力を入れ、お尻を床から持ち上げます。お腹から引っ張り上げるようなイメージで、意識を集中させましょう。

この際、床を腕や両手の平でグッと押しすぎないようにしましょう。あくまでもサポートという感じで、意識するようにしましょう。

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STEP4

ゆっくりとお尻を床に戻していきましょう。8回を1セットとし、連続で動作しましょう。

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このレッグアップリフトエクササイズを、私も毎日8回、一週間やってみました
毎日8回×2セットを行うのが理想なのですが、私の場合、腹筋の鍛えがまだまだ足りないため、途中ギブアップすることが多かったため、1セットに減らすことで、毎日なんとか続けるモチベーションを保ちました。

効果としては、残念ながら二の腕27cm→27cmと、サイズに変化は見られませんでした。
動作としてはシンプルな運動ではありますが、二の腕にも結構、負荷がかかるため続けることで、効果に期待が持てます。

今回は二の腕だけではなく、腹筋も意識して使うことで鍛えられます。
二の腕の力だけで身体を支えようとすると、普段あまり使っていないだけに、必要以上に負担がかかってしまうので、腹筋をしっかり使うようにするのが重要だと思います。
そうでないと、効果が出る以前に、疲れるばかりで途中で諦めてしまいがちになってしまうので、注意です。
お腹を意識を集中する感覚が、よく分からないという人もいるかもしれません。
そういう人は、常にお臍を腰に引き寄せ、お腹から動くように心がけるといいかもしれません。

今週は、毎朝30分のウォーキングもしていたためか、嬉しい変化がいろいろありました。ウエストは、78cm→76cmでマイナス2cm、ヒップは95cm→92.5cmでマイナス2.5cm、体重はマイナス1kgとなりました!

一時期は、ウエストが74.5cm、ヒップが91.5cmまで減ったのですが、その後リバウンド(?)してしまい、今回の数字となりました。ウエスト、ヒップ、結構すぐお肉がつくので痩せたと思っても油断は禁物です!

今回は、やり始めはバランスボールで補助をして、徐々に補助なしに移行してみました。
今回は一週間だけでしたが、毎日続けるモティベーションを保つためにも、無理はしないというのも大切だと思います。

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たなか

たなか

ライター詳細プロフィール
現在、海外在住で専業主婦をしています。現地の料理は、ボリューム満点&高カロリー。鏡?見なかったことにしよう。体重計?乗らない、乗らない。写真撮影お断り!なーんて生活してる場合ではありませんよ!

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