【二の腕引き締めエクササイズ】プランク・ポーズ(板のポーズ)の手順解説とやってみた感想

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こんにちは、ライターの田中です。今回は「プランク・ポーズ(板のポーズ)エクササイズ」について、ご紹介します。

このエクササイズは、腕と手首を強化し、腹筋も鍛えられる上、特に背中に効果を発揮します。

目次

  1. 評価
  2. プランク・ポーズ(板のポーズ)エクササイズとは?
  3. 手順解説
  4. 実際にやってみた感想
  5. まとめ
難易度・キツさ ★☆☆☆☆(1点)
効果の期待度 ★★☆☆☆(2点)
続けやすさ ★★★★★(5点)

今回は美しい二の腕作りに効果のある、ヨガのポーズのご紹介です。

美ボディーの持ち主だなー、と思う人は、二の腕が美しいことが多いです。
ぽっちゃりしたまま放置されていることが多い二の腕。このパーツを鍛えて美しさを保っている、というのは自然と美意識の高さもアピールされますよね。

そんな、しなやかで美しいボディーの持ち主に、その秘訣を尋ねると、「ヨガ」を上げるひとが結構います。
ハードな運動というわけではなく、手軽に始められて綺麗なスタイルが手に入る、となればやらない手はありませんよね。

今回ご紹介する、ヨガポーズ、「プランク・ポーズ(板のポーズ)」は、腕と手首を強化して、腹筋も鍛え背中を広げる効果があります。
背中が広がると、肩甲骨の間も自然と広がるので、呼吸が深くなります。
腹筋に集中して深く呼吸することにより、血液循環がよくなり、背中の緊張をほぐすことが出来ます。

二の腕だけではない嬉しい効果に、思わず期待が高まる今回のエクササイズ、ゆっくりとポーズをとり5回深呼吸で1セットとし、これを毎日最低1セットを実践してみましょう。
簡単なので、朝起きてすぐ、など目覚めのポーズとして毎日、取り入れるのもいいと思います。

STEP1

肩幅の大きさに両手を開き、膝を腰の下について、四つん這いの姿勢になります。

手首を痛めないためにも、手のひらを大きく開き、手首のしわはヨガマットに対して平行になるようにしましょう。

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STEP2

片方の足を、つま先を床につけたまま後ろに伸ばし、ひざ裏を伸ばします。

この時、腹筋を使って、おへそを腰に引き寄せます。
肩甲骨の間の背骨を天井に向かって押し上げるようにして、背中を広げましょう。
顎を引き気味にし、目線を斜め下に向け、首の後ろも伸ばします。

ITA2

STEP3

もう片方の足も後ろに伸ばして、腰と背中を一直線にします。
後頭部からかかとまで、全身を一直線にし、一枚の板になったイメージでポーズをキープします。この状態で静止し、5回呼吸しましょう。

ここの時、お尻が落ちすぎるのは、お尻が緩んでいる証拠です。
その場合は、床を手のひらで押して、脇の下を上に押し上げるようにして、背中を天井に押し上げて、お腹と胸を床から離して、ポーズを整えましょう。

ITA3

このプランク・ポーズ(板のポーズ)を、私も毎日1セット、一週間やってみました。

効果としては、試したのが一週間だけ、しかも一日1セットだけということもあり、残念ながら二の腕26.5cm→26.5cmと、サイズに変化は見られませんでした。

本当に手軽に出来るので、朝だけではなく、ちょっとした隙間時間に、毎日ちょこちょことやってみると、それなりの効果が出るかもしれません。

普段は、毎朝起きた時に仰向けの状態で、大きく万歳をして伸びをすることで、目覚めの身体をほぐしているのですが、今週はこちらのポーズを目覚めのポーズとしてみました。

取りあえず、背中が開き深く呼吸することで、朝気持ちよく目覚めることが出来ますので、朝にやるのはマスト!とするのをお勧めします。

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たなか

たなか

ライター詳細プロフィール
現在、海外在住で専業主婦をしています。現地の料理は、ボリューム満点&高カロリー。鏡?見なかったことにしよう。体重計?乗らない、乗らない。写真撮影お断り!なーんて生活してる場合ではありませんよ!

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