【現役大学生の腕痩せコラム第3回】二の腕ダイエットに効果的なエクササイズ・運動まとめ

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現役大学生の春日奈美です。「現役大学生の腕痩せコラム」の連載第三回目の今回は、いよいよ二の腕ダイエットに効果的なエクササイズ・運動その手順を紹介していきます。

調べてみたところ、個々人の筋力レベルにあった効果的なエクササイズがあったのですが、私自身の筋力が低いので、今回は自分自身で実行してみて筋力がない人にも続けられそうなエクササイズを集めました。

目次

  1. お手軽!イーグルのポーズ
  2. タライでエクササイズ
  3. 挑戦!壁腕立て伏せ
  4. まとめ

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まずは筋力が低い人にもやさしい上に最もお手軽なエクササイズをご紹介します。ヨガのイーグルのポーズのお手軽版です。

イスの上でも簡単に行え、二の腕を引き締めてくれることはもちろん、肩コリの解消にもつながります。場所を問わないので、勉強の最中やテレビを見ながらでも出来るところが魅力です。

運動手順

1.椅子に浅く腰掛け、ぴんと背筋を伸ばします。

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2.背中を曲げないように注意しながら、右腕の肘を伸ばして胸の前に出します。

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3.右腕の上に左ひじを置いて、両ひじを重ねて手の甲を合わせます

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4.さらに手をクロスさせて手のひらを合わせます。息を吸いながら、ひじと肩が同じ高さになるまで両腕を持ち上げ、15秒ほどキープします。

5.左右の手を入れ替えて2~4を繰り返します。

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より日常的に取り入れやすい方法として、バスタイムを活用したエクササイズがあります。
それは、みなさんが普段使っている浴室のタライを利用したエクササイズです。
頭を洗うときにシャワーを使わずにタライを使うだけですが、気を付けて行えば、ちゃんとエクササイズになるのです。

運動手順

1.タライにお湯を一杯に入れ、両手を伸ばして頭の上に持って行きます。

2.お湯を一気にかけてしまわず、ゆっくりと髪の毛に水をかけていきます。

3.頭を洗う時もしっかり、肘を曲げ二の腕に力が入っていることを意識しましょう。

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二の腕だけではなく、肩やバストの筋肉まで鍛えられる腕立て伏せ…これは部分痩せにきわめて効果的なようなのですが、私のような筋力がない人がスタートし始めると、一回目で腕がプルプルし始めてダウンしてしまいました。

これじゃとても続けられない!と思い、腕立て伏せをもっと簡単にした壁腕立て伏せから挑戦していくことにしました。

運動手順

1.壁から数十センチ離れて立ちます。両足の幅は肩幅より狭くします。立ち位置が壁から離れるほどエクササイズがきつくなるので、自分の筋力に合わせてください。
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2.次に、肩幅より広めに両手を開き、壁に付きます。上半身の重みを壁に預けるようにします。体が一直線になるようにしましょう。
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3.息を吸いながら少しずつ肘を曲げて、胸を壁に近づけていきましょう。2~3秒かけてゆっくりと

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4.胸が壁に一番近づいたところで止めます。ここまでの動作で、きついとどうしても背中が反ったりお尻を突きだしたくなりますが、体を一直線に保つのを忘れずにしましょう。

5.息を吐きながら、体重を肘で支えるようなイメージでカラダを壁から遠ざけていきます。そして、また2~3秒かけてゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。

6.息を吐ききったところではじめの姿勢に戻ります。

筋力が低くてもできるエクササイズとして、イーグルのポーズ、タライエクササイズ、壁腕立て伏せの三つをご紹介しました。圧倒的に筋力不足の私としては、これだけでも十分に効果を感じるエクササイズです。同時に、これなら日常生活にうまくバランスをとって取り入れていけるのではないかと感じました。

次回は、ダイエットに効果的なアイテム・グッズをご紹介します。

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春日 奈美

春日 奈美

ライター詳細プロフィール
現在、日本文学を勉強中の大学生四年生です。でも好きな作家はラブクラフトです。サークルは文芸部をやっています。大学に入ってからの運動不足で少しぷるぷるした二の腕になってきているので、若干焦っております(笑)

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