【現役大学生の腕痩せコラム第5回】二の腕ダイエットに最適な食べ物・飲み物まとめ

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現役大学生の春日奈美です。全九回の連載コラム「現役大学生の腕痩せコラム」の連載第五回目は、二の腕ダイエットに最適な食べ物・飲み物を紹介していきます。

目次

  1. 筋力アップ!サバの水煮缶
  2. カロリーゼロ!わかめ
  3. デトックス!アップルシナモンウォーター
  4. まとめ

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いきなりサバ!?とお思いかもしれませんが、サバの水煮缶には様々な素晴らしい成分が含まれ、実はダイエットに最適な食品なのです。

青魚にはEPAという脂肪酸が含まれており、これは血液中の中性脂肪をへらし、善玉コレステロールを増やしてくれます。
それだけでなく、なんとEPAの摂取と運動を組み合わせると、体脂肪減少、筋肉増強を促進する効果があることがわかっているのです。

二の腕に筋肉をつけるべく運動している方にはうってつけの食材ですね。

サバの水煮缶をあげたのは手軽さからなのですが、青魚であれば同様の効果が見込るため、いろいろな魚で調理法を変えつつ摂ると飽きが来なくて良いでしょう。
私はサンマが大好物なので、これからが旬のサンマで摂っていきたいと思います!

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カロリーがゼロであるわかめは、ダイエットに効く食材として大変有名ですが、二の腕ダイエットにも同じく有効です。
脂肪が蓄積して二の腕がぷにぷにしてきている方は、脂肪を減らすためにこうしたカロリーオフの食品を取るのが良いでしょう。

わかめはビタミン類や食物繊維も豊富で、肥満傾向にある方ほどリスクが高まる動脈硬化の予防にもなります。便秘解消といううれしい効果もあります。
なにより、生でも手軽に食べられ、いくら食べても大丈夫なところが素晴らしい食材ですね。

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三つ目に紹介するのは、デトックスに効く飲み物、アップルシナモンウォーターです。
用意するのはりんご、シナモン、ピッチャーと水だけ。要するにアップルとシナモンの香りがついた水なのです。

これを普段砂糖の多い飲み物を飲む代わりに摂れば、脂肪の原因となる糖分を減らせると共に、美容にも良い成分をたくさん取ることができます。

りんごには疲労回復に効くクエン酸や、脂肪蓄積を防ぐポリフェノール、お通じを良くしてくれる食物繊維であるペクチンといった栄養素が含まれており、デトックスに強い効果を発揮します。

シナモンも血流を良くし、身体を温めて利尿や発汗を促進してくれるため、デトックス効果や代謝をあげてくれる効果があります。つまり、二の腕で代謝が悪いせいで痩せない方にとって最適な飲み物なのです。

以下に、レシピを紹介します。

レシピ

用意するもの

りんご2つ(皮ごと使うので、よく洗いましょう)
シナモンスティック2本(パウダーなら小さじ2)
ピッチャー(2L程度の容量)

手順
  1. りんごの芯を取り除き、皮をむかずに約1/16ほどにスライスします。
  2. ピッチャーにりんごのスライスとシナモンを入れ、その上に水を入れます
  3. 冷蔵庫に入れて、1時間~6時間程度置く。

減ってきたら水を足し、3~4回程度は再利用できます
生のりんごを漬けるので、一日くらいでピッチャーを一杯飲みきるようにすると安心でしょう。

二の腕ダイエットに最適な食べ物・飲み物としてサバの水煮缶、わかめ、アップルシナモンウォーターをご紹介しました。それぞれ、二の腕のぷにぷにの原因である筋肉不足、脂肪の付きすぎ、代謝が悪いといったことを改善するのに効果的な食材です。筋肉不足の私としては、サバの水煮缶などから青魚を取って、筋肉をつけて二の腕の引き締めを頑張っていこうと思います。

次回は、やってはいけないダイエット法についてお話しします。

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春日 奈美

春日 奈美

ライター詳細プロフィール
現在、日本文学を勉強中の大学生四年生です。でも好きな作家はラブクラフトです。サークルは文芸部をやっています。大学に入ってからの運動不足で少しぷるぷるした二の腕になってきているので、若干焦っております(笑)

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