第10回 アラフォー女子の二の腕ダイエット経過報告 大掃除で二の腕やせ前半!

キュン太郎です。
いよいよ12月。
寒くっても「しなやか」で、「動ける体」をつくるために、
たんたんと「足つぼ」踏んでます。

ブツブツのついた青竹で
きく~!ってとこを踏みしめて(笑)いると
体がぽかぽかしてくるので、暖房がいりません。
代謝にとってもよさそうです(=゚ω゚)ノ

特に指先で踏むと、一気に温まる気がします。
足には内臓のツボがたくさんあるとは聞きますが、
まさかこんなに効果テキメンとは思いませんでした。おそるべし足裏( ゚Д゚)

目次

  1. 今回の報告期間
  2. 年末大掃除と二の腕
  3. 結果報告
  4. 次回の目標

12月1日~12月15日

普段は全く歩かない私ですが、師走の慌ただしさが好きらしく、
少し遠めのスーパーまで財布を持たずにウォーキング♪
が日課になっているこの頃。

スーパーを覗いて、「おお、この商品が出始めたか。」と
師走を感じて帰るというだけの遊びです。とても楽しいです(≧▽≦)
でも買い出しは車です(笑)

さて、今月は年末大掃除というイベントがあるので、
会社でも家でも、年末大掃除を二の腕エクササイズに
取り入れることにしました。
「師走だよ。スーパーチェック・ウォーキング」と併用で、結果をだすぞー!

まず、今回はこんな5つのエクササイズをしました。
①四つん這いで雑巾又は、クイックルワイパーがけ。。
yukahuki

これは・・・地味にキツイです。
床拭きって、こんなに二の腕を使っていたんですねえ~。。
日常の掃除に、取り入れるのいいな。と思いました。

②高い所は、意識的に腕を伸ばして拭く。
これも、床拭き同様、いやそれ以上にキツイです!
腕を重力に逆らって伸ばし続けるって、大変なんですねえ。
でも二の腕は引き締まっていく気がします。

③雑巾を絞る時、二の腕の筋肉を意識して刺激する
絞り過ぎて雑巾がカチカチになります(笑)
おかげで「拭き掃除にベストな雑巾のコンディション」
が整うので、一石二鳥です♪

そして、知人が効くよ~と教えてくれた、
④逆腕立て伏せ。(夜:10~20回)

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これは掃除ではないですが…(笑)

個人的に、
腕立て伏せは、ついて欲しくない「前面の筋肉」が育ちそうなので避けていました。
ですが、この「後ろ腕立て」はラクですし、後ろの筋肉に確実に効いています!
これを教えてくれた友人に感謝!

⑤いつものスクワット(気が付いた時:1セット10回)
スクワットは、やはり大きな筋肉をメンテナンスするために欠かせません。
気軽に、軽くこなせてしまっては意味がないので、
毎日ではなく、気が付いたときにやるようにしています。思い出した時がベストな時だと勝手に決めて信じています。

【結果】
体 重:51kg→同じ
二の腕:26.3cm→同じ
肩周り:37cm→36.7cm

今回はウォーキングや青竹ふみをやっていたせいか、
カラダがあまり冷えませんでした。
もともと冷え性で、すぐに温まるホットティーが手放せない私。
でも冷え性改善は、新陳代謝の向上だと思いますので

後期も今回と同じメニューを続けてみようと思います。
数字に出るのはまだ先だけど、見た目から変わっていきたいな。
と思っています。

まず、
今回同様、二の腕を意識した
掃除をします。

拭き掃除なので結構、力をいれますし、(床が黒ずんでたり)
拭き拭きしながら、」肩周りや肩甲骨も使いますので
一石二鳥感が最高です!わーいオトクだうれしいな!

最後に、
夏ごろからこんな写真を、コルクボードに貼ってイメトレしています。
risou

これは通販雑誌の切り抜きです。こんなふうに、二の腕をかわいくかっこよく出したいものです。
ここまで細くなれないとしても、こういう服を着こなせるレベルまで二の腕をひきしめたいです。
今年も、残り15日ほどで終わってしまいますが、ギリギリまで掃除を頑張って
いい新年を迎えられるよう残りの日数もがんばりま~す(^o^)/

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キュン太郎♪

キュン太郎♪

ダイエットレポーター詳細プロフィール
インドアなのんびり屋。 運動にあまり縁がない生活を送ってきたアラフォー独身女子でっす。 運動しない割に筋肉質?な体型。 最近ストレッチを初めたので前屈で手が脚の指に届くようになりました。 これからどんな風にかわっていくのか楽しみ~(*'ω'*)

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