第5回 アラフォー女子の二の腕ダイエット経過報告 食べて痩せたい

キュン太郎です。涼しくてとても過ごしやすい「秋」が大好きです。
いや~焼き魚にご飯がうまいww
デザートも何もかもうまい~♪
っと、でも食べ過ぎないようにします。

今回は食事の工夫をしてみました(#^^#)

食事制限をせず、楽しくラクに健康的に!が理想です。

二の腕ダイエットをいい機会に、肉体改造も始まってます(笑)

目次

  1. 今回の報告期間
  2. 今回どんなことをしたか?
  3. 結果はどうだったか?感想・辛かったことなど
  4. 次回への意気込み、次回への目標

9月16日~9月30日

ええっ、今年ももう9月!と意識できるのはいいんですが
今年中にノースリーブを着る目標が、遠のいた気がしました。

でもこうやって現実を見ることも大切ですよね(^^;)
ニノウデは痩せにくい箇所らしいですし、着実に行きます。

今回は、ついに食事を工夫しました!

でもその前に猫背改善も最優先課題なので
こちらのストレッチポールを利用しました!
korogaru

背骨を円柱にそわせてポールの上に寝転がり、健康骨をはさんで左右にころころ転がるだけ
そうするとだんだんと
肩甲骨が正常な位置に戻るとのこと。

そのおかげか、筋トレがまあまあ楽にできるようになりました。
ちょっと筋トレすると前回は肩が痛くてあがらなかったのに、これはうれしい変化です。
次回は使い方のレパートリーをもう少し増やしたいなと思っています。

そして骨盤クッション。
これは、お尻がフィットする位置を探すのが大変でした。
また、椅子に置くといつもより座高が高くなるので、ちょうどいい高さの調整も結構がんばりました。
kotubanpink
骨盤をしめて、立ててすわる、
あごをひき、肩甲骨をよせ、胸をはる。
を意識してパソコン前に座る毎日です(*’ω’*)
少しずつ変わるといいな。

さて…食事を工夫すると決めたので
代謝をあげる食事ってなんだろう??

と調べてみましたら、
一番ピンときて、とっつきやすいのは大豆でした。

大豆は、女性ホルモンのバランスを整える!

最近、健康診断ででた、「悪玉コレステロール」上昇の結果で
「脂質代謝の悪さ」が気になっていた私(*´Д`)

脂質代謝って、女性ホルモンのバランスにより変動する。らしいです。
女性が年をとり、年々太りやすくなるのも、閉経後、急に脂質異常になるのもホルモンバランスが影響しているそうです。

大豆のいいところは…
①女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする「植物性エストロゲン」が大豆イソフラボンに含まれている!
②低カロリーなのに、満腹感がでる!
③良質なたんぱく質!
④おかげで効率よく脂肪を燃焼!

つくづくダイエット向きな食品ですねえ。

ただし、取りすぎも注意!

というサイトも結構見かけました
何事も極端はダメですね。ホルモンバランスがまたくずれちゃいます。
バランスよく他の栄養もとることも大事なんですね!

なので、食べ方の工夫として、
納豆や豆腐を食べる時は、動物性タンパク質を取らない、または減らす。
豆乳も一日一本でよし。それ以上は飲まない。

置き換えはその程度にしました。

調整豆乳おいしいです(^^♪
bakuga

【結果】
体 重:52kg→51.6cm
二の腕:26.5cm→同じ
肩周り:38cm→同じ

少しだけど体重へりました!
理由はおそらく間食が減ったせいです。
大豆って、本当に腹にたまりますし、腹もちいいです。
特に豆乳。
もったりと腹持ちがいいので、あまり他の間食をしようと思わなかったです。

打倒猫背もいい感じ

ストレッチポールが、かなりいいみたいです。
数分ごろごろするだけで、背中の様子が変わります。床に寝るとぺったりくっつきます。
数分でこんなに変化が出るなんてすばらしいです。

猫背対策としてポールと骨盤矯正クッションを続けます。

そして少しずつ涼しくなっているので、体を冷やさないようにする工夫を始めます。
血の流れがよくなるようにマッサージしたり。半身浴したりなども調べてみます。

そして基本的には二の腕の筋肉を強化して引き締めるため
運動を続けます。

筋肉の位置を正常に戻すことで、実際には肉が減っていなくても引き締まって見えることを知りました。
それを意識して、猫背改善とともにがんばっていく予定です。

The following two tabs change content below.
キュン太郎♪

キュン太郎♪

ダイエットレポーター詳細プロフィール
インドアなのんびり屋。 運動にあまり縁がない生活を送ってきたアラフォー独身女子でっす。 運動しない割に筋肉質?な体型。 最近ストレッチを初めたので前屈で手が脚の指に届くようになりました。 これからどんな風にかわっていくのか楽しみ~(*'ω'*)

おすすめの「むくみ改善サプリ」のご紹介

腕のむくみで悩んでいる方の為に、むくみ改善サプリメントで特におすすめの「するるのおめぐ実」についてご紹介します。

するるのおめぐ実は、足のむくみをすっきりさせる美脚サプリメントです(腕のむくみにももちろん効果あります)。1日2粒と非常に簡単に接収することができ、価格は初回限定で980円(税込・送料無料※すらっと定期便)。1日僅か90円から始められます。

また、むくみ対策に効果がるカリウムやビタミン、ミネラルが豊富に配合されており、腕と脚のむくみ対策とともに小顔効果ももたらしてくれます。下記から公式Webサイトに行けますので、気になった方は是非ともチェックしてみてはいかがでしょうか。

商品の詳細はこちら

このページの先頭へ