第6回 アラフォー女子の二の腕ダイエット経過報告 基礎代謝アップで脂肪燃焼するぞ!

キュン太郎です。
台風がすごすぎて、絶句していたら停電しました。
被害もすごくて、野菜も高くて、
来年から消費税10%とか本当にパンチが連続すぎです。

そんな中でも楽しくいくぞお♪

前回、食事を工夫してみた流れで、
改めて基礎代謝が気になり始めました。

食べた分だけ運動するのは私には無理なわけで(^^;)

でも基礎代謝が上がれば痩せやすいらしいです。
基礎代謝を上げるには、なになに…、筋肉をつけること。
有酸素運動をすること。
…ですよね~

目次

  1. 今回の報告期間
  2. 基礎代謝アップ?
  3. 二の腕の結果と姿勢の変化
  4. 次回の目標

10月1日~10月15日

新陳代謝を上げる方法で手がつけやすいものを
ピックアップして実行しました。

①就寝時間と睡眠の質アップ
11時に就寝(夜更かししすぎない)
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これが結構難しかったです。完全夜型人間なので。
良質な睡眠は、実行できればいろいろお得だと知りました。
まず睡眠中に筋肉を作ってくれるとのこと。
しかも、ストレスを減らして、食欲を抑えてくれる効果もあるそうです。
毎日は無理でしたが、なるべく11時にふとんに入るようにしました。
少し吹き出物が減り、肌にハリが戻りました。

↑これが一番うれしかったかもしれません(笑)

②大きな筋肉を鍛える
1セット10回×3回(好きな時に)
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これは、スポーツジムで教えてもらってきました。
やるのはスクワットです。
大きな筋肉であるモモ、その裏側、お尻をはじめ全身を使える運動だとか。
お腹にもモモにもかなり力が入ります。
そして今はまだ、10回もやればへとへとです。

③ホットティーを飲む
ちょっと優雅さを出してみました。
この辺が胸キュンダイエット(≧▽≦)のつもりです。。

参考:http://www.tea-a.gr.jp/health/
このページによると、紅茶飲まないで何を飲む?というくらい紅茶リスペクトになりますよ。
ちなみに、私が紅茶を採用した理由は、
ストレス解消効果と、糖分分解酵素です!

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+二の腕バイバイ体操

これは思い出したらやるようにしています。
一番二の腕にきいている気がするんですよね。
筋肉痛は痛いですが、筋肉はできてきている気がします。  

また、意識的に筋肉を伸縮させています
腕と脇のリンパの刺激でもあるし、
自己満足で「細くなれよ~」と
声をかけていますよ(笑)

【結果】
体 重:51.6cm→52.0cm
二の腕:26.5cm→26.3cm
肩周り:38cm→同じ

体重が、もとに戻っちゃいましたが、
筋肉の重さかな?と心配はしてません。

二の腕微妙に細くなりました(笑)

数字にはあまり出ませんが、
二の腕を触ったときに感じる脂肪の奥の「筋肉の存在」がなんだかうれしい私です。

姿勢を意識するようになり、肩甲骨をまわしているせいか、肩甲骨の可動域が広がりラクに動きますし、
あごを引いて、おなかをへこませ骨盤をたてているため、自分が細身になった気分。

でも現実の鏡を見ると、あれ、まだ肉残ってるな。という感じ(^▽^;)
イメージの自分は姿勢よくて細くてカッコイイんですけどね~!
イメージ先行中の度合いがひどい(笑)
早く追いつきたいものです。

まず、
スクワットを続けます。
それを、冬に向けての下半身冷え?対策にする予定です。
下半身の筋肉が育てば、基礎代謝があがり、運動によるエネルギー消費が速いらしいことを信じて、突き進みます。

ただ、本当に秋は食べ物が美味しいんですよね。
ただの白飯の美味しいこと美味しいこと。
この食べ過ぎの危険を回避するためにも、
早寝と睡眠の質によるストレス削減を図ります!

なんだか今年の冬は、冷え性が大きく改善される予感がしています。
二の腕ってつきやすく、落ちにくい箇所らしいですね。

二の腕ダイエットで結局、生活スタイルを見直さざるを得なくなった現在。

これは、とてもいいことなんだろうな。と実感しています。。

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キュン太郎♪

キュン太郎♪

ダイエットレポーター詳細プロフィール
インドアなのんびり屋。 運動にあまり縁がない生活を送ってきたアラフォー独身女子でっす。 運動しない割に筋肉質?な体型。 最近ストレッチを初めたので前屈で手が脚の指に届くようになりました。 これからどんな風にかわっていくのか楽しみ~(*'ω'*)

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