第7回 アラフォー女子の二の腕ダイエット経過報告 恐怖!増える飲み会

キュン太郎です。
最近、送別会や歓迎会で飲み会が連チャンで、
ビールを飲みすぎ、ポテトやピザを食べ過ぎている状態です。

これから年末に向け、ますます飲み会やらが増えるので
ちょいと気合いれなきゃ。もともと運動不足で冷え性でもあるので
基礎代謝は、低いと思いますし。

何もしないと、簡単に太りそうな予感がする年末。
いろいろ工夫していきます!

目次

  1. 今回の報告期間
  2. 呼吸で代謝をあげるぞ!
  3. 結果報告
  4. 次回の目標

10月16日~10月31日

二の腕はやせにくい場所、最後にやせる場所。
そんな、先の見えない情報ばかりが目に入る昨今(-ω-)
とりあえず今出来ることを、地道にやるぞ!と
腹をくくりました。そこへ飲み会シーズンの到来…ということで。

(^o^)/自分の基礎代謝と、一日に必要なエネルギー量を調べました
以下のサイトで調べることができました。
筋トレ学園
生活や実務に役立つ計算サイト

 
 
 
私の結果は、こんな感じでした。
★基礎代謝量 1205.4 kcal/日
これは何も努力しなくても消費する分だそうです

そして
★今の体重を保つには 2009.0 kcal/日
の摂取が必要。

kcalkcal

ということはそれ以下なら痩せるということ。なのですが、
1食:約600kcalを朝・昼・晩と3回食べ、ビール1本150kcalをのんだら…
それだけでほぼ2000いっちゃうんですよね~。。。
お菓子やジュースなど間食したら、簡単に超えちゃう。

このまま今の生活を続けると、二の腕を細くするどころか、
太くなる可能性の方が高いとハッキリわかりました。
もちろん全身が、太ると思われます。
カードにも出ました、、怠惰。
hutoru

さらに私の場合、①の数値が怪しいと自分で思っています。
なぜかというと冷え性ですし呼吸が浅い。…というわけで
やっぱり基礎代謝を上げる!のが大切かと。そこで
「呼吸」を取り入れることにしました。

私は普段から、知らずに息を止めていたりします。
それは、体を硬直させ、柔軟性を奪って悪循環。。。とのこと。
というわけでまずはこれから始めました。

①まずは気楽にリラックスストレッチ

ふう~と吐けるだけ息をはき、はききったら、肋骨を広げる感じで、
鼻から吸えるだけすう!これだけなのですが、
普段使わない部分が刺激され、気持ちいいです。

ikiwosuu

3回ほどやると、地味に結構疲れるんですよね~、
ぽかぽかして、汗もかきました。これいいかも!!

だけど、4回目から頭がフラフラ。
これは多すぎる酸素から脳を守る機能らしいので、危険信号!
現在の私は3回が限度なのでしょう。
 

そしてずっと続けている、

②二の腕バイバイ体操
二の腕をねじりキープしながら、
血液で運ばれた酸素が燃焼してるイメージをしています!
気のせいかもしれませんが、やっぱり少し熱くなっているように感じるんですよね~。不思議です。

③スクワット(10回×3)
これは、とてもきついですが、大きい筋肉を鍛えるにはやはりはずせません。

【結果】
体 重:51.6cm→52.2cmまた増えた…(^^;)
二の腕:26.3cm→同じ
肩周り:38cm→37cm

肩周りが少しずつ落ちてます!
姿勢を気をつけていること、肩甲骨を寄せてまわすのおかげなのかなあ。

体重は、予想通り増えてました。
飲み会で連日食べたし、飲んだので
自業自得なんですけどね~(笑)

とりあえず
バイバイ体操とスクワットを続けます。
あとは、飲み会の際、飲みすぎない&食べ過ぎない!
食べるならサラダを食べる!

そして普段から深い息を吸い、普段使わない体内の筋肉のストレッチを行おうと思っています。
リラックスも出来るみたいだし、ダイエットって、
本当はいいことづくめなんですよね~。

私の生活スタイルにあわないってだけで(;´∀`)

楽しく、地道に続けるぞお~!

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キュン太郎♪

キュン太郎♪

ダイエットレポーター詳細プロフィール
インドアなのんびり屋。 運動にあまり縁がない生活を送ってきたアラフォー独身女子でっす。 運動しない割に筋肉質?な体型。 最近ストレッチを初めたので前屈で手が脚の指に届くようになりました。 これからどんな風にかわっていくのか楽しみ~(*'ω'*)

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